小雪时节,小心抑郁“找”上门

“冬天来了,情绪也会感冒”,即容易产生抑郁症,这已逐渐成为具有共识的话题。今年11月22日是24节气的“小雪”,即降雪的开始,从天气现象标志着已进入冬季,之后会逐渐感受到冬天的气息,寒流不断袭来,天气时常阴冷,此时户外活动逐渐减少,人们的心情也会受到影响,很容易引发抑郁症,且女性居多。 据相关专家介绍,因为在四季分明的北方地区,秋去冬来,叶落草枯,万物凋零,侯鸟南飞,失去了夏秋季节绿树成荫、鸟语花香、生机盎然的自然美景,好像整个世界都变得冷冷清清,对人们的情绪会产生不同程度的影响;再者,冬季来临,室外活动逐渐减少,室内活动空间有限,人际交往与集体活动也相应减少,难免会造成情绪低落,压抑感增强,易诱发抑郁症。从生理特点来看,冬季一到,女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调,这是容易引起女性抑郁症患者较多的原因之一。 虽然抑郁症是由于长期处于忧郁不乐和情绪低落的状态引起的,但与其他季节相比,冬季极易诱发,故应多加注意调节情绪,尽量避免复发。 怎样避免抑郁情绪呢?下列几点建议可供参考。 1、择机多晒太阳。     我国传统的医学理论认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故抑郁症患者冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 2、适度外出运动。     入冬天气变得越来越冷,很多年轻人都习惯待在家里,待在被窝里上网,尽可能避免外出,而且窗户也关得死死的,这种习惯不利于健康。因为小雪节气之后,人体的生理机能处于抑制阶段,体内血液循环缓慢,脑部供血不足就易出现一些抑郁情绪。因此,要注意保持室内空气清洁,适度开窗透气,适度参加一些户外活动以增强体质,释放心里一些抑郁的情绪。 3、多吃一些抗抑郁的食品。     香蕉能够帮助我们舒缓神经,菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁,另外,巧克力和全麦面包也是抗抑郁的良剂。