"十字诀"帮你科学防脑卒中

脑卒中 与心血管疾病、癌症并称为现今人类死亡率最高的三大疾病,也是三大疾病中发展最快、恢复最慢、致残最重的病种,严重威胁生命和健康。 很多人没有意识到,80%的脑卒中是可以预防的。生活中,每个人都应该行动起来,养成良好的生活习惯。不妨记住下面的“十字 口诀”: 一动二不三餐四调八眠,帮助自己远离脑卒中。  一动 。研究证明,中等运动强度的活动者,患脑血管疾病的风险比体力活动不足者明显减少。科学运动有助于改善脑血管状况,改变血管弹性,促进全身的血液循环,从而提高大脑血流量。运动方式和运动量要根据自身条件合理选择,散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,都是较好的有氧运动。运动时不宜剧烈,每天 坚持1次,每次半小时左右,运动量以心跳增加10次左右为宜,长期坚持能帮助延缓脑血管的衰老。 二不。拒绝烟酒。国内外大量资料表明,吸烟与酗酒是脑卒中发病的最重要诱发因素。每天抽烟10~20支,脑卒中的发病率高于不吸烟者 两倍;每天抽20~30支,脑卒中的发病率高于不抽烟者5倍;而戒烟两年后,发病危险就能降至与不吸烟者相似。另外,喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良习惯,很容易成为诱发脑卒中发作的“导火索”。对于烟酒,最好敬而远之。 三餐。如今,越来越多的人认识到蔬菜 和水果对血管健康的重要性,各种蔬果汁也受到欢迎。其实,最好的办法是通过一日三餐补充天然蔬菜和水果,包括早餐。每天最好食用5种以上蔬菜和水果,其总量应在350克左右。品种越多越好,要经常更换。 四调 。情绪持续紧张和精神过度疲劳等,是心脑血管病不可忽视的原因。经常急躁易怒、逞强好胜及性格孤僻、多愁善感的人,发生脑血管病者要比一般人高得多。因此,无论多忙,也要调整好工作压力和强度,注意控制情绪,时刻保持平和的心理状态,避免不良刺激和精神过度紧张,做到“以内养外”。 八眠。中年人上有老下有小,再加上生理的变化,很多人被入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。一旦睡眠出了问题,很多疾病都会找上门。特别是对处在 45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说,睡眠显得尤其重要。要尽可能保证起居定时、睡眠充足、不熬夜,晚上没睡够或者睡得不深等睡眠质量不高时,最好适当午休一会儿,做到与人体生物节奏相吻合,确保每天8小时左右的睡眠时间。