中国最大范围高温来袭,你准备好了吗?

今年7月13日进入三伏天的头伏,意味着酷暑即将到来。中新网指出:当日,北京热度不减,预计最高气温将达到39℃, 炎热天气像是特地为头伏“捧场”一样,持续在京“拉响”高温橙色预警。从北至南“火力全开”,全国大部赶上35~37℃ 的高温天气“热潮”,给人们来了一个暑天酷热的下马威。                                             台风走了,一年中最热的“三伏天”来了。今年的“三伏天”共计40天,比去年多出10天,其中7月13日至22日为初伏,7月23日至8月1日为中伏,8月2日至8月11 日为闰中伏,8月12日至21 日为末伏。这段时期是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子,入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。另外,夏季雨水多,空气湿度大,气温高,天气就会比较闷热,这也就是人们常说的“桑拿天”,很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。面对气温节节攀高的天气,应该及时做好防暑降温的准备,并且要注意养生。一些养生避暑方法如下: 1.养阳避炎热 三伏天人体的代谢格外旺盛,皮肤汗孔开疏,出汗较多。因此进行室外工作和活动时,尽量避开烈日炽热的正午,携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。 2.运动要适度 三伏天要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄,但不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防止疾病的产生。 同时,虽然伏天很热,但是清晨的气温还是很低,而且这段时间空气并不好,所以不建议在清晨运动,并且要避免11时至16 时这段温度最高的时期运动。还需注意的是,不要在空调房内运动。  3.食要清淡少生冷 三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食欲,并促进消化液的分泌。 同时,日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜; 夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。 4.养心还要重养神 在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。 此外,三伏天肌肤腠理开泄,如果泡泡温泉,可使水中的矿物质经过穴位经络有效深入皮肤,通过经络气血直达身体深处,与三伏天针灸有异曲同工之妙。如果觉得泡温泉有些大费周章,那晚上热水泡泡脚,也对身体十分有利。 所以,面对最炎热的三伏天,我们可以根据以上建议做好避暑养生的准备。