5个动作助您远离中风

近年来,人们虽然生活水平有所提高,但是因为饮食不规律、吃的油腻、或缺乏运动等原因,很多疾病找上了门 ,尤其是近年来脑中风的人数正在逐年增加,为了预防这种突发的疾病,老年人除了坚持锻炼,合理膳食,调节心情之外,还可以通过这些小动作来强健血管预防中风。 耸耸肩膀 耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松,招血通络,为颈动脉血液流入大脑,提供了人工的驱动力。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动,每次做6分钟。 垫脚跳跃  踮脚跳可以活动踝关节,不仅可以疏通相关经络,还能起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血,降低中风危险。 咬牙切齿  把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,反复数十次可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中,加速脑血管血流循环,使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性,让大脑组织血液和氧气供应充足。 摇头晃脑  专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因,认为与油漆工人劳动时,头部的上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动,可以增加头部血管的抗压力,有利于预防中风。方法是,平坐、放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30~50次,幅度适中,速度宜慢,每天早中晚各做3次。 颈部按摩  擦颈按摩发热可以促进颈部血管平滑肌松弛,改善对血管壁的营养,促使已经硬化的颈部血管软化,恢复弹性,并能改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑,左右来回擦至发热。而后,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。